顔のたるみやしわを改善して、肌にハリや弾力を取り戻す方法

あなたは、年を重ねるとあわられる「顔のたるみ」や「しわ」に悩まされていませんか?

 

実は、顔のたるみやしわは、コラーゲンと深い関わりがあるんです。

 

そこで今回は、「顔のたるみやしわが改善する、コラーゲンの効果的なとり方」を紹介しますね。

 

今回紹介するコラーゲンの効果的なとり方を習慣にすると、ハリや弾力が戻り、つい触ってしまいたくなるような「すべすべの肌」になりますよ。

 

 

肌のハリや弾力にかかせないコラーゲンとエラスチン

 

皮膚の奥にある真皮のコラーゲンエラスチンは、赤ちゃんのようなハリや弾力のある肌作りには欠かせません。

 

ところが、このコラーゲンとエラスチンは、加齢と一緒にどんどん減ってしまうので、次第に顔のたるみやしわが増えてしまいます

 

 

そんな顔のたるみやしわを改善するには、コラーゲンをとることが効果的です。

 

実は、コラーゲンをとると、しわやたるみが軽減して、肌の弾力やうるおいがアップすることが、日本の研究で確認されています。

 

しかし最近までは、コラーゲンを口からとっても、体の中でアミノ酸に分解されてしまうので、効果がないと考えられていました。

 

実際は、コラーゲンはアミノ酸ではなく、体内でアミノ酸がたくさん繋がったコラーゲンペプチドとして、吸収されていることが分かったんです。

 

コラーゲンペプチドとは、ゼラチンを酵素で分解したもので、水に溶けやすい性質を持っています。

 

このコラーゲンペプチドは、肌の奥にある真皮で線維芽細胞を増やし、コラーゲンやエラスチン、うるおいの元となるヒアルロン酸を作るサポートをしてくれるんです。

 

 

肌にハリや弾力、うるおいを取り戻す、効果的なコラーゲンのとり方とは

 

そんな女性にとって嬉しい効果があるコラーゲンですが、実際に肌のハリや弾力、うるおいを取り戻すには、ちょっとしたコツがあります。

 

そのコツとは、夕食にコラーゲンを1日2.5~5グラム、食事かサプリでとることです。

 

人に協力して頂いた試験では、コラーゲンを1日2.5~5グラムとると、顔のたるみやしわの軽減効果があることが実証されています。

 

ゼラチンなら小さじ1杯、鶏の砂肝だと300gです。

 

他にも、コラーゲンは、うなぎの蒲焼き、牛スジ、ハモ、鮭などにも含まれていますよ。

 

 

そんなコラーゲンを夜にとると、睡眠中に副交感神経が優位になり、腸の消化吸収の働きが活発になるので、朝や昼よりも吸収されやすくなるんです。

 

また、成長ホルモンの分泌が高まり、肌がキレイに生まれ変わるサポートをもしてくれますよ。

 

※たんぱく質やビタミンCと一緒にとると更に効果的

女性必見!顔のたるみの改善・予防に効果的な食事とは

 

 

ここでは、コラーゲンを美味しくとることができる、簡単なレシピを1つ紹介しますね。

 

短時間ですぐに出来上がるので、仕事や育児で忙しい女性にもオススメです。

 

材料(2人分)            〈マリネ液〉

砂肝……300g            オリーブオイル……大さじ2

ローリエ……1枚            粒マスタード……小さじ2

紫タマネギ……1/2個         レモン汁……1/2~1個分

レモン……1/2個           塩コショウ……少々

インゲン(好みで)……160g

 

作り方

1.砂肝は中央のスジで切り、3~4mmに薄切りにする。

鍋に湯を沸かし、ローリエと砂肝を入れて5分ほどゆでる。

 

2.紫タマネギは繊維に沿って薄切りにし、水にさらして水気を切っておく。

レモン半分を薄切りにしてからイチョウ切りにする。

 

3.ボウルにマリネ液の材料を入れ、よく混ぜておく。

 

4.1に火が通ったらザルに上げて水気を切る。

温かいままマリネ液に入れ、タマネギ、レモンを加えて混ぜる。

 

5.下ゆでして食べやすい大きさに切ったインゲンを皿に盛り、4をのせて完成。

 

 砂肝のマリネは多めに作って常備菜にも。冷蔵庫で3日ほどはもつ。
(引用元:日経ヘルス)

 

 

コラーゲンをとって期待できる美容効果

 

先ほど、コラーゲンをとると、真皮の線維芽細胞が増えて、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸を作るサポートをしてくれると述べました。

 

しかし、まだまだ期待できる美容効果がたくさんあるんです

 

・褥瘡(じょくそう)の治りをよくする ・骨密度を高める

・脂肪細胞を小さくする        ・シミを軽減する

・関節の痛みを軽減する        ・血糖値上昇を抑制する

 

(引用元:日経ヘルス)

 

他にも、コラーゲンをとり続けてセルライトが小さくなったという研究結果も出ています。

 

コラーゲンを夕食にとるだけで、こんなに沢山の美容効果が得られるので、ぜひやってみてくださいね。

 

 

まとめ

 

今回は、「顔のたるみやしわが軽減し、肌のハリ・弾力を取り戻すコラーゲンのとり方」についてお話ししました。

 

加齢にともなって、肌の奥にある真皮のコラーゲンやエラスチンはどんどん減ってしまい、顔のたるみやしわが次第に増えていきます。

 

悩ましい顔のたるみやしわを改善するには「夕食にコラーゲンをとる」ことが効果的です。

 

コラーゲンは、体内でコラーゲンペプチドとして吸収され、肌にハリや弾力、うるおいを取り戻すサポートをしてくれます。

 

その他にも、シミを薄くしてくれたり、セルライトを小さくしてくれたりする嬉しい効果もありますよ。

 

顔のたるみやしわに悩んでいる人は、ぜひ試してみてくださいね。

 

今回も、Nomore 顔のたるみの記事を読んでくださってありがとうございます。

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